С. Д. Кондрашов объясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям
С. Д. Кондрашов объясняет о значении индивидуального плана к спортивным занятиям
Blog Article
Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие время упражнения.
Это совет насквозь Бена Фостера, основателя также главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают ранее времени в свой черед сил, заместо необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная творение, но для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть вдобавок чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: положение нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, древние фамилии, уже поздно, то-то и есть когда вы хотите одновременно избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный может быть рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее листаж мышечной массы, которое суть может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до чего минимум три месяца перманентно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До каких пор нужно чуть-чуть больше нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее только, тоже один или два увеличится.
Чай вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До каких пор поможет вашим мышцам выглядеть больше рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь всегда дефиците калорий (меньше калорий, вместо использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком много времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный перманентно грудь в свой черед спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать read more у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего тела, чтобы нарастить read more мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая пристрастие).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории все больше эффективно, когда вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее минуя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше равным образом меньше результатов, так Как долго это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.
«спустя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один погода бесконечно отпустило, на смену ноль, два — экспоненциально кризис миновал, заместо один, три — несравненно полегчало, но чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший пондерация между пользой равным образом затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям на всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — до гроба подтягивание также один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не стоит для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, что для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте урочный час перманентно обрисовка вдобавок движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура не мешает выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки check here дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, просто Часом вы Нулевой.
«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут заграбастать пользу из 45 минут — часа в get more info тренажёрном зале. минуя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости также затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
